SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • mam wątpliwości co do mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość dobre i daję sobie z nim radę. Więc moje pytanie jest takie czy mogę wykonywać ten trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-03-16 15:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl prop+wino/bold

    Temat
    Doping

    [...] STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg godzina biegania 9. CEL CYKLU: przyrost wagi - min4-5kg i suchej masy mięśniowej, zapoznanie sie jak organizm reaguje na SAA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5012 Data: 2015-03-13 14:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksces !

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] grają na takim stadionie, że w polsce będzietaki kiedyś albo i nie w drugiej połowie po bramce dla Congo połowa trybun rzuciła się z gratulacjami dla strzelca bramki jakieś 5 min potrwało wygnanie tubylców z płyty ... Tylko czekałem na jakąś bramke jeszcze w tym meczu i się doczekałem bo Tunezyjczyk niejaki Santos (może kojarzycie - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2005-11-11 21:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla początkującego pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Namówiłem kolega na uczęszczanie na siłownie. Jednakw jego przypadku trzeba rozpocząc od redukcji a nie od masy dodam tylko że nie jest on jakims endomorfikiem czy coś w tym stylu bo ręce, uda plecy klata itd chude. Tylko na brzuchu sie odłożyło. Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2010-04-06 05:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-10-19 18:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozbudowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich! Chciałem zasięgnąć się waszych rad,chciałbym jak najszybciej mocno rozbudować plecy,klatę.Wiem że tego nie zrobię w miesiąc:)Wiem że trzeba czasu.Ale może podsuniecie mi jakieś pomysły by trening dawał lepsze efekty. Mój trening: Poniedziałek: Klata & Łapy: wyciskanie na płaskiej 4*12,10,10,8 skos 3* 12,12,10 rozpiętki 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2010-11-06 12:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w wyborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] schudnąć bo bardzo źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 posilki co 3h, ale kompletnie nie wiem jak mam sobie ułożyc menu na tydz.. z ćwiczeniami to jest tak, że miszkam na wsi i nie ma tu siłowni, z takich miejsc kozystam tylko wtedy jak mieszkam w mieście którym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2008-07-09 16:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20min B podciąganie podchwyt seria po każdym innym ćwiczeniu (smarowanie gwintów) przysiad 4x10 ławka płaska 4x6 wznosy bokiem 3x12 dipy 3x8 (poki co mój max) jak dojdę do 12p to chciałbym zacząć z obciążeniem biceps hantle z rotacją 3x10 ławka rzymska 3x15 brzuch: spięcia z obciążeniem 3x15 C Wykroki 3x10 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 255 Data: 2018-12-09 19:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie male refleksje

    Temat
    Doping

    [...] na to ale... Przez ten czas wyrzekłem sie wielu przyjemnosci, moj styl zycia zmienil sie diametralnie, nie pije , nie pale, a co za tym idzie ograniczylem zycie towarzyskie, jak chodze na imprezy to tylko najedzony i pije tam samą wode i wracam około 1-2. Musze byc w domu na moich porach posilkowych, czyli jak gdzies wychodze to wracam zaraz do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2003-03-24 21:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Będą sogi ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie uwagi na to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac za bardzo( mam problem jedną [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2010-02-28 01:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec - CLA

    Temat
    Trec

    [...] którym zależy na poprawie składu ciała - redukcji nadmiarowych ilości tkanki tłuszczowej i rozbudowie tkanki mięśniowej. Wskazany jest do stosowania zarówno sportowcom, jak i amatorom oraz osobom o niższej aktywności fizycznej. CLA, czyli sprzężony kwas linolowy bierze udział w metabolizmie lipidów - umożliwia uruchomianie zapasów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8873 Data: 2010-11-04 20:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból kolan

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    w sumie od około 5 lat mam ból kolan, ból jest nad rzepką, sama góra gdzie kolano się styka z kością udową, boli np jak kucnę i muszę wstać, nawet jak muszę wstać z kibla byłem u lekarza, mówiła że kolana są stabilne, tzn nie ma tam żadnych luzów i że prawdopodobnie kolana są słabe i muszę dużo na rowerze jeździć tylko jak te kolana mają być słabe [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2011-05-18 20:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę z pozbyciem się kg - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszki. Jak widać w takim obwodzie są po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy. Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie... Czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-03-07 14:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga stanęła co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest co jeszcze niestety. I tu mam pytanie czy muszę wrócić do treningu FBW (tylko wolałbym już na wolnych ciężarach nie na maszynach) czy może zostać przy SPLIT tylko jakieś spalacze. Czytałem też, że można brać kreatyne i białko przy odchudzaniu żeby właśnie dotychczasowy dorobek utrzymać przy redukcji. Jeśli chodzi o dietę to jem 3 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2013-05-07 12:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczę od 2013 roku. nigdy żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się tego, aby nie spożywać posiłków przetworzonych. pić 2,5-3L wody dziennie jak i nauczyłem się ćwiczyć tak, aby się nie połamać ;) co do suplementacji to używam (co jakiś czas robiąc przerwę) kreatynę i białko. Problem tak jak napisałem w temacie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2021-05-07 07:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z tą masą ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, więc tak, mam dosyć przeglądanie forum w poszukiwaniu tekstów "jak zdobyć mase" postów jest od cholery, ale wyglądają one tak : koleś zadaje pytanie jak szybko przybrać na masie, wy mu odpisujecie napisz coś o sobie, a koleś milczy i temat się kończy :/ zanim znajde coś interesującego minął 2 dni i w tym czasie kasa zdąży mi się rozejść i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2004-11-25 22:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Polsat podpisał umowe na transmisję walki Gołota vs Austin. Jak poinformował sekretarz redakcji Polsatu Paweł Wójcik "Już podpisaliśmy umowę w tej sprawie i przygotowujemy się logistycznie do transmisji z Chin. Jeśli Gołota wygra to kolejną walkę (z Valuevem) też kupi Polsat. 11 Grudnia zapraszamy także na walkę Adamek vs Cunningham". Poczatek [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-24 18:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy raz... ;-) HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki *************************************** *************************************** 1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-05-29 21:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie angażują się mięśnie ? + pare innych pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to tzw. start bojera, łapie się za ster i wantę(ten drucik) i pcha, najważniejszym momentem jest właśnie ten start żeby wzbic sie ponad wszystkich, muszę ruszyć jak najszybciej. Mam pytanie, na załączonym zdjeciu widać taki własnie start. Jaki mięśnie angażuje się GŁÓWNIE, oraz jakie inne częściowo. Jakimi ćwiczeniami mam go trenować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-11-17 22:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uszkodzenie ścięgna prostownika palca III

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] palca, pojechałam na pogotowie, wykonali RTG wykluczono złamanie, diagnoza zerwane ścięgno prostownika palca, założone usztywnienie, kupić aparat stacka, zalecono aby jak najszybciej operować - przyjechać w poniedziałek. 11.07 (poniedziałek) ten sam lekarz nie pamiętał, że miałam przyjechać w poniedziałek... nosić ciągle aparat stacka, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2022-07-21 19:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)